¿Quieres bajar de peso? Aquí tres dietas balanceadas!

Solo es cuestión de ejercicio, dieta balanceada y mucha paciencia…
Perder peso fuera tan fácil como ganarlo y es que hay “quienes respiran y ya suben varios kilos” y bajarlos les cuesta mucho sudor, esfuerzo, dedicación y sobre todo muuucho, muchísimo tiempo. 
Para lograr bajar de peso no basta sólo el ejercicio, sino que debe ser complementado con dieta balanceada y descanso. Recurrir a pastillas para reducir el peso muchas veces no es recomendable, pues podría presentarse el llamado rebote y ganar más peso del que tenías.
Es importante que antes de iniciar una dieta consultes a tu médico.
Dieta de la Clínica Mayo
Diversas instituciones como Clínica Mayo han ideado dietas que pueden ayudar a la gente a reducir peso y a continuación te la enumeramos:
Esta dieta sirve para bajar entre 8 y diez kilos, debe realizarse por dos semanas y evitar alimentos ricos en grasa y azúcar además de beber dos litros de agua al día y no comer entre comidas.
Lunes
* Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 naranja, 2 huevos duros.
* Almuerzo: 2 huevos duros, 1 porción de ensalada de lechuga y tomate sin aceite y con vinagre
de manzana, 1 taza de infusión.
* Cena: 2 huevos duros, 1 tomate sin aceite, 1 taza de infusión.
Martes
* Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 naranja, 2 huevos duros.
* Almuerzo: 1 porción de carne de ternera sin grasa, 1 porción de ensalada de pepino, apio, lechuga, 1 taza de infusión.
* Cena: 2 huevos duros, 1 naranja, 1 taza de infusión.
Miércoles
* Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 naranja, 2 huevos duros.
* Almuerzo: 2 pechugas de pollo a la plancha, 1 porción de ensalada de apio y pepino, 1 taza de infusión.
* Cena: 2 huevos duros, 1 porción de ensalada de espinaca y tomate sin aceite.
Jueves
* Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 naranja, 2 huevos duros.
* Almuerzo: 2 huevos duros, 1 porción de coliflor hervida sin aceite, 1 porción de queso                descremado de pasta firme, 1 rebanada de pan.
* Cena: 2 huevos duros, 1 porción de ensalada de espinaca y tomate sin aceite.
Viernes
* Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 naranja, 2 huevos duros.
* Almuerzo: 1 porción de pescado a la plancha, condimentado con sal, 1 rebanada de pan tostado.
* Cena: 2 huevos duros, 1 porción de ensalada de espinaca y tomate sin aceite.
Sábado
* Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 naranja, 2 huevos duros.
* Almuerzo: 1 pechuga de pollo a la plancha, 1 porción de ensalada de tomate, 1 naranja.
* Cena: 1 porción de ensalada a gusto, todo lo que desees.
Domingo
* Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 naranja, 2 huevos duros.
* Almuerzo: 1 porción de pollo asado sin piel, 1 porción de ensalada de zanahoria rallada.
* Cena: 1porción de pollo asado sin piel, 1 porción de ensalada de tomate sin aceite, 1 naranja.
                                                              
                                                    Dieta mediterránea
Esta dieta recomienda reducir drásticamente el consumo de carnes rojas y grasas, en cambio se consumen bastantes frutas, verduras, quesos y aceite de oliva.
En esta dieta el consumo de grasas no debe superar el 35 por ciento. Se limita el pollo y el pescado a dos veces por semana y los huevos a uno diario.
Este sería un ejemplo de dieta mediterránea:
Día 1:
Desayuno: Café con leche + rebanada de pan con aceite de oliva y tomate
Media mañana: Pieza de fruta
Almuerzo: Lentejas. Pollo a la plancha. Yogur
Merienda: Un puñado de nueces
Cena: Ensalada con atún y queso fresco. Fruta
Día 2:
Desayuno: Café con leche. Pan con queso de untar
Media mañana: Fruta
Almuerzo: Berenjenas rellenas con carne picada, tomate y queso (gratinadas al horno). Fruta
Merienda: Barrita de cereales
Cena: Revuelto de gambas. Espárragos a la plancha.
Día 3:
Desayuno: Infusión. Cereales con yogur
Media mañana: Un puñado de almendras
Almuerzo: Gazpacho. Salmón a la plancha
Merienda: Batido de fresas
Cena: Alcachofas con jamón. Tortilla
Día 4:
Desayuno: Café con leche. Tostadas con mermelada
Media mañana: Zumo de naranja. Trozo de queso fresco
Almuerzo: Paella con pollo y marisco. Ensalada. Fruta
Merienda: Cuajada con piñones y un chorrito de miel
Cena: Menestra de verduras. Hamburguesa de atún. Fruta
Día 5:
Desayuno: Leche con cacao. Galletas de desayuno integrales
Media Mañana: Fruta
Almuerzo: Pasta con verdura, carne picada con tomate. Fruta
Merienda: Cereales con yogur
Cena: Menestra de verduras. Filete de pez espada con ajo y perejil
Día 6:
Desayuno: Cereales con leche y miel. Zumo de naranja
Media mañana: Yogur
Almuerzo: Pisto. Albóndigas. Fruta
Merienda: Biscotes con aceite de oliva y jamón serrano
Cena: Sopa de fideos. Huevos rellenos de atún y salsa rosa. Fruta
Día 7:
Desayuno: Leche con cacao. Tostadas con aceite de oliva y jamón serrano
Media mañana: Barrita de cereales
Almuerzo: Potaje de garbanzos y espinacas. Filete de ternera. Fruta
Merienda: Mini bocadillo de jamón cocido y queso fresco
Cena: Calabacines a la plancha. Croquetas de bacalao. Yogur
                                                                    Dieta DASH 
Esta dieta está enfocada a quienes padecen de hipertensión, aunque también es ideal para perder peso. En esta dieta están prohibidas las azúcares, grasas saturadas y carbohidratos. Esta debe combinarse con una rutina constante de ejercicio. 
Un ejemplo sería:
* Desayuno: un sándwich integral con pechuga de pavo y tomate, una naranja y un té verde.
* Almuerzo: lomo de cerdo asado con frijoles y arroz integral y una ensalada con lechuga y tomate.
* Cena: pasta con tomate natural y marisco y gelatina sin azúcar.
* Aperitivos: piña o palitos de zanahoria.

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